Snaga
Podizanje zdjelice sa soft loptom među koljenima
- Razina
- Početnik
- Područje
- Gluteus, Kukovi, Trup +1
- Oprema
- Pilates soft lopta
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu, a mekanu loptu stavi između koljena. Lagano je stisni i podigni kukove do ravne linije od koljena do ramena, pa se kontrolirano spusti. Pritisak na loptu neka bude stalan i blag: ako lopta popusti, unutarnja strana bedara prestala je raditi.
Česte greške
Ispuštanje lopte pri podizanju i guranje kroz prste umjesto kroz pete.
Sigurnost
Na vrhu ne izvijaj slabine: kukovi idu do ravne linije od koljena do ramena, a rebra ostaju spuštena.
- Lokacija
- Kod kuće
- Stil treninga
- Funkcionalni treningPilates
- Obrazac pokreta
- Pregib u kuku
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- PodlogaSitni rekvizit