Snaga
Podizanje zdjelice s naizmjeničnim koracima (glute bridge march)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Gluteus, Trup, Kukovi +1
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Podigni zdjelicu pa naizmjence odigni jedno stopalo kratkim korakom u mjestu, zadržavajući zdjelicu mirnom. Vrati stopalo prije podizanja drugoga; tek na kraju spusti kukove. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Izvijanje donjeg dijela leđa umjesto opružanja kukova, i guranje kroz prste umjesto kroz pete.
Sigurnost
Na vrhu ne izvijaj slabine: kukovi idu do ravne linije od koljena do ramena, a rebra ostaju spuštena.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeTrening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni treningKalistenikaPilates
- Obrazac pokreta
- Pregib u kukuLokomocija
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet