Snaga
Podizanje zdjelice s mini bandom (glute bridge)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Gluteus, Kukovi, Noge +1
- Oprema
- Mini band
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi na leđa sa savijenim koljenima, stopalima na podu i mini bandom iznad koljena. Blago guraj koljena van i podigni kukove do ravne linije od koljena do ramena stiskanjem stražnjice, pa se kontrolirano spusti.
Česte greške
Izvijanje donjeg dijela leđa umjesto opružanja kukova, i guranje kroz prste umjesto kroz pete.
Sigurnost
Na vrhu ne izvijaj slabine: kukovi idu do ravne linije od koljena do ramena, a rebra ostaju spuštena. Provjeri da traka nije napukla i da ne može iskliznuti, jer puknuta ili iskliznuta traka udara poput biča.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Stil treninga
- Funkcionalni trening
- Obrazac pokreta
- Pregib u kuku
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- PodlogaSitni rekvizit