Eksplozivnost · Snaga
Podizanje utega s poda iznad glave (plate ground to overhead)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Gluteus, Noge, Ramena +3
- Oprema
- Utezi
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini kukova, s pločom utega na podu ispred sebe. Spusti se iz kukova i koljena, primi ploču objema rukama za rub ili predviđene otvore, pa je u jednom nizu podigni uz noge i prenesi iznad glave, s trupom napetim kroz cijeli pokret. Kontrolirano je vrati na pod.
Česte greške
Podizanje iz leđa umjesto iz nogu i zastajanje na sredini pokreta.
Sigurnost
Uteg podiži iz kukova i nogu uz ravna leđa, jer zaobljena leđa pod teretom lako dovode do ozljede. Iznad glave ne izvijaj slabine: rebra ostaju spuštena, a trup napet. Teret podiži i odlaži kontrolirano, s prstima izvan putanje odlaganja.
- Lokacija
- Teretana
- Stil treninga
- Cross treningFunkcionalni treningHIIT
- Obrazac pokreta
- Pregib u kukuVertikalno guranje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi