Snaga · Korekcija
Podizanje stopala uz zid (tibialis raise)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Noge, Stopala
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Nasloni se leđima na zid, a stopala postavi oko jedno stopalo ispred zida. Podigni prednji dio oba stopala prema potkoljenicama koliko možeš, pa ih polako spusti. Zid drži tijelo u liniji, pa radi samo gležanj.
Česte greške
Odmicanje leđa od zida i savijanje koljena umjesto podizanja stopala.
Sigurnost
Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je zglob bezbolan, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju. Za starije: oslonac neka bude na dohvat ruke.
- Lokacija
- Kod kuće
- Fokus treninga
- Korektivni treningPrevencija ozljeda
- Populacija
- Za starije
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- ZidKućni predmet