Korekcija · Snaga
Podizanje ruku u ravnini lopatice (scaption)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Ramena, Leđa, Prsa
- Oprema
- Bučice
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini kukova, s bučicom u svakoj ruci uz bokove. Podigni ispružene ruke ukoso naprijed, otprilike između naprijed i u stranu (u ravnini lopatice), s palčevima prema gore, do visine ramena, pa ih polako spusti.
Česte greške
Podizanje u ravnini tijela umjesto ukoso i podizanje ramena prema ušima.
Sigurnost
Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je zglob bezbolan, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju. Teret podiži i odlaži kontrolirano, s prstima izvan putanje odlaganja.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snageKorektivni treningPrevencija ozljeda
- Stil treninga
- Funkcionalni trening
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi