Podizanje noge u sjedu na gimnastičkoj lopti
- Razina
- Početnik
- Područje
- Trup, Trbuh, Kukovi
- Oprema
- Gimnastička lopta
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Sjedni uspravno na gimnastičku loptu, stopala cijelom površinom na podu u širini kukova. Polako podigni jedno stopalo od poda zadržavajući ravnotežu, pa ga spusti i promijeni nogu. Lopta se može pomaknuti, pa trup drži mirnim i uspravnim. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Naginjanje trupa u stranu i hvatanje ravnoteže rukama.
Sigurnost
Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je zglob bezbolan, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju. Provjeri da lopta nije oštećena i da ne kliže po podlozi. U trudnoći i nakon poroda vježbaj uz odobrenje liječnika ili primalje i prekini kod boli, krvarenja ili vrtoglavice. Za starije: oslonac neka bude na dohvat ruke, a s lopte ustani polako, zbog mogućeg pada tlaka.
- Lokacija
- Kod kuće
- Fokus treninga
- Korektivni trening
- Stil treninga
- Nestabilne podloge
- Populacija
- Prenatalno i postnatalnoZa starije
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potrebna oprema
- Sitni rekvizit