Snaga
Podizanje noge u bočnom položaju (side-lying leg lift)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Kukovi, Gluteus, Noge
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi bočno, glavu nasloni na donju ruku, a donju nogu blago savij radi stabilnosti. Podiži ispruženu gornju nogu malo iznad visine kuka, s prstima okrenutima naprijed, pa je polako spusti. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Rotiranje zdjelice unatrag i podizanje noge više nego što kuk dopušta.
Sigurnost
Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je zglob bezbolan, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju. U trudnoći i nakon poroda vježbaj uz odobrenje liječnika ili primalje i prekini kod boli, krvarenja ili vrtoglavice.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Stil treninga
- PilatesBarre
- Populacija
- Prenatalno i postnatalno
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Ležeći bočno
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet