Snaga
Podizanje na prste na Smith spravi (Smith machine calf raise)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Noge
- Oprema
- Smith sprava
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani ispod šipke Smith sprave tako da ti leži na gornjem dijelu leđa, stopala u širini kukova, i otkvači je. Podigni se na prste do punog opsega, zadrži kratko, pa polako spusti pete do poda. Sprava vodi šipku, ali trup i dalje održava stabilnost; stopala postavi tako da prate putanju šipke.
Česte greške
Poskakivanje umjesto kontrole i prekratak opseg u oba smjera.
Sigurnost
Namjesti sigurnosne kuke na visinu ispod najniže točke pokreta PRIJE nego uzmeš teret; putanja je vođena, pa stopala moraju biti postavljena tako da koljeno i kuk ne trpe zaokret. Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je zglob bezbolan, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana