Snaga
Podizanje koljena u visu (hanging knee raise)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Trbuh, Kukovi, Ruke
- Oprema
- Šipka za zgibove
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Uhvati šipku i objesi se, ramena aktivna i lopatice spuštene. Odatle podvuci zdjelicu i privuci koljena prema prsima, pa ih spusti bez njihanja.
Česte greške
Njihanje tijela i podizanje koljena samo iz kukova, bez podvlačenja zdjelice.
Sigurnost
Zdjelica ostaje podvučena; prekini opseg ondje gdje se slabine počnu izvijati i ne njiši se. Prije svake serije provjeri da je šipka stabilno postavljena i da nosi tvoju težinu.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Trening trupa
- Stil treninga
- Kalistenika
- Obrazac pokreta
- Fleksija trupa
- Položaj tijela
- Vis
- Potrebna oprema
- Sitni rekvizit