Snaga
Podizanje ispruženih nogu u visu (hanging leg raise)
- Razina
- Napredni
- Područje
- Trbuh, Kukovi, Leđa
- Oprema
- Šipka za zgibove
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Uhvati šipku i objesi se, ramena aktivna i lopatice spuštene. Odatle podvuci zdjelicu i podigni ISPRUŽENE noge do vodoravnog položaja, pa ih spusti kontrolirano.
Česte greške
Savijanje koljena, njihanje tijela i pad pri spuštanju.
Sigurnost
Ne njiši se trzajem iz donjeg dijela leđa; zdjelica ostaje podvučena, a opseg prekini ondje gdje se slabine počnu izvijati. Ako se zdjelica ne može podviti, vrati se na podizanje koljena. Prije svake serije provjeri da je šipka stabilno postavljena i da nosi tvoju težinu.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Trening trupa
- Stil treninga
- Kalistenika
- Obrazac pokreta
- Fleksija trupa
- Položaj tijela
- Vis
- Potrebna oprema
- Sitni rekvizit