Fleksibilnost
PNF istezanje stražnjeg deltoida (contract-relax)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Ramena, Leđa
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Povuci ispruženu ruku preko prsa i drugom rukom pridrži lakat, s lopaticom spuštenom. Nekoliko sekundi guraj ispruženu ruku prema van, u dlan koji je drži, opusti i uz izdah je privuci bliže prsima. Zatim promijeni stranu. Vrijeme se mjeri za svaku stranu posebno, jednako dugo na obje strane.
Česte greške
Prejaka kontrakcija i produbljivanje kroz bol umjesto kroz napetost.
Sigurnost
Rastezanje ide do osjećaja napetosti, nikad do boli, i bez poskakivanja u krajnjem položaju.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeHlađenje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Bez opreme