Fleksibilnost
PNF istezanje stražnje lože (contract-relax)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Noge
- Oprema
- Elastična traka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi na leđa i obuhvati taban jedne noge trakom. Podigni ispruženu nogu do napetosti, kratko gurni petu u traku, pa uz izdah trakom približi nogu trupu, bez odizanja zdjelice. Zatim promijeni nogu. Vrijeme se mjeri za svaku stranu posebno, jednako dugo na obje strane.
Česte greške
Prejaka kontrakcija i produbljivanje kroz bol umjesto kroz napetost.
Sigurnost
Rastezanje ide do osjećaja napetosti, nikad do boli, i bez poskakivanja u krajnjem položaju. Provjeri da traka nije napukla i da ne može iskliznuti, jer puknuta ili iskliznuta traka udara poput biča.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeTrening snageHlađenje
- Stil treninga
- AerobikFunkcionalni treningKalistenikaPilatesStep i dance
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- PodlogaSitni rekvizit