Fleksibilnost
PNF istezanje širokog leđnog mišića (contract-relax)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Leđa
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Klekni, ispruženu ruku osloni dlanom na pod ispred sebe, pa spusti stražnjicu prema petama i pomakni kukove u suprotnu stranu do napetosti u boku. Nekoliko sekundi pritisni dlan u pod, opusti i uz izdah produbi. Zatim promijeni stranu. Vrijeme se mjeri za svaku stranu posebno, jednako dugo na obje strane.
Česte greške
Prejaka kontrakcija i produbljivanje kroz bol umjesto kroz napetost.
Sigurnost
Rastezanje ide do osjećaja napetosti, nikad do boli, i bez poskakivanja u krajnjem položaju.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Trening snageHlađenje
- Stil treninga
- Funkcionalni treningKalistenika
- Položaj tijela
- Klečeći
- Potrebna oprema
- Bez opreme