Fleksibilnost
PNF istezanje prsnih mišića (contract-relax)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Prsa, Ramena
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani u dovratak i postavi podlakticu na okvir, s laktom u visini ramena. Okreni trup od ruke do napetosti u prsima, nekoliko sekundi pritisni podlakticu u okvir, opusti i uz izdah produbi. Zatim promijeni stranu. Vrijeme se mjeri za svaku stranu posebno, jednako dugo na obje strane.
Česte greške
Prejaka kontrakcija i produbljivanje kroz bol umjesto kroz napetost.
Sigurnost
Rastezanje ide do osjećaja napetosti, nikad do boli, i bez poskakivanja u krajnjem položaju.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Trening snageHlađenje
- Stil treninga
- Funkcionalni treningKalistenikaPilates
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Bez opreme