Fleksibilnost
PNF istezanje pregibača kuka (contract-relax)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Kukovi, Noge
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Klekni na jedno koljeno, drugo stopalo postavi ispred sebe. Podvuci zdjelicu i pomakni trup naprijed do napetosti prednje strane stražnjeg kuka; kratko pritisni stražnje koljeno u podlogu, pa uz izdah produbi. Zatim promijeni stranu. Vrijeme se mjeri za svaku stranu posebno, jednako dugo na obje strane.
Česte greške
Prejaka kontrakcija i produbljivanje kroz bol umjesto kroz napetost.
Sigurnost
Rastezanje ide do osjećaja napetosti, nikad do boli, i bez poskakivanja u krajnjem položaju.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeTrening snageHlađenje
- Stil treninga
- AerobikFunkcionalni treningKalistenikaPilatesStep i dance
- Položaj tijela
- Klečeći
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet