Fleksibilnost
PNF istezanje listova (contract-relax)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Noge
- Oprema
- Elastična traka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Sjedni na podlogu s ispruženim nogama i obuhvati prednji dio jednog stopala trakom. Privuci prste trakom do napetosti u listu, nekoliko sekundi guraj stopalo u traku, opusti, pa uz izdah trakom privuci prste još malo prema sebi. Ispruženo koljeno više isteže gornji dio lista, savijeno donji. Zatim promijeni nogu. Vrijeme se mjeri za svaku stranu posebno, jednako dugo na obje strane.
Česte greške
Prejaka kontrakcija i produbljivanje kroz bol umjesto kroz napetost.
Sigurnost
Rastezanje ide do osjećaja napetosti, nikad do boli, i bez poskakivanja u krajnjem položaju. Provjeri da traka nije napukla i da ne može iskliznuti, jer puknuta ili iskliznuta traka udara poput biča.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- HlađenjeMobilnost i istezanjeTrening snage
- Stil treninga
- AerobikFunkcionalni treningPilatesStep i dance
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potrebna oprema
- PodlogaSitni rekvizit