Fleksibilnost
PNF istezanje aduktora (contract-relax)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Kukovi, Noge
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Sjedni uspravno na podlogu, spoji tabane i pusti koljena u stranu. Dlanove stavi na unutarnju stranu koljena. Nekoliko sekundi guraj koljena prema gore u dlanove, opusti, pa uz izdah pusti koljena niže prema podu, bez naglog pritiskanja rukama. Ne broji se ponavljanjima, nego traje koliko odredi trening.
Česte greške
Prejaka kontrakcija i produbljivanje kroz bol umjesto kroz napetost.
Sigurnost
Rastezanje ide do osjećaja napetosti, nikad do boli, i bez poskakivanja u krajnjem položaju.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeTrening snageHlađenje
- Stil treninga
- Pilates
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet