Stabilizacija
Plank s podizanjem noge
- Razina
- Srednji
- Područje
- Trup, Gluteus, Kralježnica +1
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Iz planka na podlakticama i prstima stopala odigni jednu opruženu nogu malo od poda. Zadrži zdjelicu paralelnom s podom, zatim vrati stopalo i promijeni nogu bez podizanja kukova ili izvijanja slabina. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Propadanje ili dizanje kukova, zadržavanje daha i spuštanje glave prema podu.
Sigurnost
Drži liniju od pete do glave i diši normalno; prekini čim kukovi propadnu ili se leđa uviju.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Trening trupa
- Stil treninga
- Pilates
- Obrazac pokreta
- Izdržaj trupa
- Položaj tijela
- Upor
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet