Stabilizacija
Plank + bird dog
- Razina
- Srednji
- Područje
- Trup, Gluteus, Kralježnica +1
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Zauzmi visoki plank na dlanovima i prstima stopala. Odigni jednu ruku i suprotnu nogu samo koliko možeš zadržati zdjelicu mirnom, kratko zadrži pa ih vrati i promijeni stranu. Ne podiži udove iznad linije trupa.
Česte greške
Propadanje ili dizanje kukova, zadržavanje daha i spuštanje glave prema podu.
Sigurnost
Drži liniju od pete do glave i diši normalno; prekini čim kukovi propadnu ili se leđa uviju.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Trening snageTrening trupa
- Obrazac pokreta
- Izdržaj trupa
- Položaj tijela
- Upor
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet