Mobilnost · Koordinacija
Pilates rak (crab)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Kralježnica, Trbuh
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Sjedni na podlogu, prekriži potkoljenice i uhvati stopala izvana, privuci koljena prema ramenima i zaobli leđa u loptu. Otkotrljaj se unatrag do lopatica i promijeni križanje nogu, pa se otkotrljaj naprijed na koljena i tjemenom samo lagano dotakni podlogu.
Česte greške
Spuštanje težine na vrat i otvaranje lopte u kotrljanju.
Sigurnost
Unatrag se kotrljaj najdalje do lopatica, a naprijed tjemenom samo lagano dotakni podlogu, s težinom na koljenima, nikad na vratu; uz tegobe s vratom ili kralježnicom vježbu preskoči.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Stil treninga
- Pilates
- Obrazac pokreta
- Fleksija trupa
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet