Stabilizacija · Snaga
Pallof press (anti-rotacijski potisak)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Trbuh, Trup
- Oprema
- Elastična traka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani bočno prema traci usidrenoj u visini prsa, stopala u širini kukova, i primi njezin kraj objema rukama uz prsa. Ispruži ruke ravno naprijed, opirući se traci koja te pokušava okrenuti prema sidrištu, pa ih vrati uz prsa.
Česte greške
Okretanje trupa prema otporu i zadržavanje daha.
Sigurnost
Zadrži prsni koš i zdjelicu usmjerene naprijed; otporu se suprotstavi bez okretanja trupa. Provjeri da traka nije napukla i da ne može iskliznuti, jer puknuta ili iskliznuta traka udara poput biča.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Trening trupa
- Stil treninga
- Funkcionalni trening
- Obrazac pokreta
- Rotacija
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Sitni rekvizit