Mobilnost
PAILs / RAILs za ramena
- Razina
- Srednji
- Područje
- Ramena, Prsa, Leđa
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani bočno uz zid i postavi podlakticu na zid do napetosti u ramenu. Nekoliko sekundi pritisni podlakticu u zid, zatim bez pomoći zida napni suprotne mišiće i pokušaj produbiti položaj; tek onda opusti i ponovi. Naziv dolazi od dviju faza: PAILs je pritisak u smjeru suprotnom od istezanja, a RAILs aktivno produbljivanje položaja suprotnim mišićima.
Česte greške
Prejaka kontrakcija i produbljivanje kroz bol umjesto kroz napetost.
Sigurnost
Vodi pokret kroz opseg koji možeš kontrolirati; cilj je kvaliteta, ne krajnja amplituda.
- Lokacija
- Kod kuće
- Fokus treninga
- Korektivni treningMobilnost i istezanje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- PodlogaZidKućni predmet