Mobilnost
PAILs / RAILs za kukove
- Razina
- Napredni
- Područje
- Kukovi, Noge
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Sjedni u položaj 90/90 i nagni se nad prednju nogu do napetosti u kuku. Nekoliko sekundi pritisni prednju nogu u pod, zatim bez pomoći ruku napni suprotne mišiće i pokušaj ući dublje; tek onda opusti i ponovi. Naziv dolazi od dviju faza: PAILs je pritisak u smjeru suprotnom od istezanja, a RAILs aktivno produbljivanje položaja suprotnim mišićima.
Česte greške
Prejaka kontrakcija i produbljivanje kroz bol umjesto kroz napetost.
Sigurnost
Vodi pokret kroz opseg koji možeš kontrolirati; cilj je kvaliteta, ne krajnja amplituda.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanje
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet