Mobilnost
Otvaranje knjige (open book)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Kralježnica, Prsa
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi na bok sa savijenim kukovima i koljenima te rukama ispruženima ispred prsa, dlan na dlanu. Otvaraj gornju ruku i prsa unatrag dok koljena ostaju spojena i oslonjena. Rukom doseži samo dok zdjelica ostaje mirna; ne moraš dodirnuti pod. Kontrolirano vrati ruku pa izvedi na drugom boku. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Odvajanje koljena, povlačenje zdjelice za ramenom i forsiranje dodira ruke s podom.
Sigurnost
Zadrži koljena oslonjena i zdjelicu mirnom. Otvaraj prsa kroz ugodan opseg bez povlačenja ruke prema podu i bez boli u ramenu ili leđima.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanjeZagrijavanje
- Obrazac pokreta
- Rotacija
- Položaj tijela
- Ležeći bočno
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet