Regeneracija
Opuštanje zdjeličnog dna uz izdah (down-training)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Zdjelica, Trup
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Leži na leđima, slabinski dio u neutralnom položaju. Odatle uz dugi izdah pusti zdjelično dno da se spusti i proširi, bez ijednog napinjanja; cilj je otpustiti, a ne stisnuti. Ne broji se ponavljanjima, nego traje koliko odredi trening.
Česte greške
Napinjanje umjesto opuštanja i zadržavanje daha.
Sigurnost
Vježbe zdjeličnog dna prilagođavaju se nalazu, pa ih prije redovite primjene provjeri s fizioterapeutom za zdjelično dno, osobito uz bol, curenje urina ili nakon poroda. Radi polako i u ugodnom opsegu; prekini kod oštre ili probadajuće boli. U trudnoći nakon prvog tromjesečja izbjegavaj ležanje na leđima, jer maternica tada pritišće veliku krvnu žilu; isti rad izvodi bočno ležeći ili polusjedeći.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Korektivni treningOporavak i regeneracija
- Populacija
- Prenatalno i postnatalno
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- Bez opreme