Korekcija · Aktivacija
Odmicanje kuka u bočnom položaju s mini bandom
- Razina
- Početnik
- Područje
- Gluteus, Kukovi, Noge
- Oprema
- Mini band
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Leži na jednom boku, tijelo u ravnoj liniji. Odatle s trakom iznad koljena podigni ispruženu gornju nogu protiv otpora trake, s petom malo iza linije tijela, pa spusti polako. Pokret ide u stranu, pa najviše rade bočni mišići kuka. Otpor trake raste što je noga više. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Kotrljanje zdjelice unatrag, podizanje noge ispred tijela i zamah.
Sigurnost
Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je zglob bezbolan, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju. U trudnoći i nakon poroda vježbaj uz odobrenje liječnika ili primalje i prekini kod boli, krvarenja ili vrtoglavice. Za starije: s poda ustaj polako i uz oslonac, zbog mogućeg pada tlaka.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Korektivni treningPrevencija ozljeda
- Stil treninga
- Funkcionalni treningPilates
- Populacija
- Prenatalno i postnatalnoZa starije
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Ležeći bočno
- Potrebna oprema
- PodlogaSitni rekvizit