Snaga · Aktivacija
Odmicanje kuka na sajli (cable hip abduction)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Gluteus, Kukovi
- Oprema
- Sajle
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini kukova. Odatle s manžetom sajle na gležnju odmakni ispruženu nogu u stranu držeći trup uspravnim i oslonac o spravu laganim, pa je polako vrati. Nogu u stranu odmiču bočni mišići kuka, a trup ostaje miran i ne pomaže naginjanjem. Kontroliraj povrat noge i ne dopusti udaranje ploča utega. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Naginjanje trupa na suprotnu stranu i zamah nogom.
Sigurnost
Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je kuk bezbolan, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju. Provjeri spoj manžete i položaj kolotura te osiguraj slobodnu putanju sajle.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Korektivni treningPrevencija ozljedaTrening snage
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana