Snaga
Nožni potisak s trakom ležeći (leg press)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Noge, Gluteus
- Oprema
- Elastična traka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Leži na leđima, traku prebaci preko tabana i krajeve drži u rukama, laktove uz tijelo. Privuci koljena prema prsima, pa stopalima potisni traku do gotovo punog ispruženja nogu, bez zaključavanja koljena, i kontrolirano se vrati. Otpor trake raste kako se noge ispružaju.
Česte greške
Prekomjerna dubina koja odiže zdjelicu i naglo zaključavanje koljena na kraju.
Sigurnost
Koljena prate smjer stopala, a slabine ostaju na podlozi kroz cijeli pokret. Provjeri da traka nije napukla i da ne može iskliznuti, jer puknuta ili iskliznuta traka udara poput biča.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Stil treninga
- Pilates
- Obrazac pokreta
- Čučanj
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- PodlogaSitni rekvizit