Snaga
Nožna preša jednom nogom (single-leg leg press)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Noge, Gluteus
- Oprema
- Nožna preša
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Sjedni na spravu, leđa i zdjelicu nasloni na naslon, a stopalo radne noge postavi na sredinu platforme. Otpusti osigurače, savij koljeno i spusti platformu do dubine u kojoj zdjelica ostaje na naslonu, pa je odgurni do gotovo punog ispruženja, bez zaključavanja koljena. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Prekomjerna dubina koja odiže zdjelicu i naglo zaključavanje koljena na kraju.
Sigurnost
Koljeno radne noge prati smjer stopala, peta ostaje na platformi, a kralježnica neutralna. Namjesti sjedalo i graničnike na svoju visinu prije prve serije.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Prevencija ozljedaTrening snage
- Obrazac pokreta
- Čučanj
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana