Snaga
Nožna fleksija s bučicom ležeći (lying dumbbell hamstring curl)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Noge, Gluteus
- Oprema
- Bučice
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Potrbuške, s čelom na podlakticama i bučicom stisnutom uspravno među stopalima, gornjim utegom na tabanima, savij koljena i privuci pete prema stražnjici, pa ih kontrolirano spusti do ispruženja; noge ostaju usporedne, bez zakretanja.
Česte greške
Odizanje kukova od podloge, zakretanje nogu i popuštanje stiska bučice među stopalima.
Sigurnost
Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je koljeno bezbolno, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju. Počni s laganom bučicom i čvrsto je stišći stopalima; ako ti je netko može namjestiti, lakše ćeš je sigurno postaviti.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Ležeći na trbuhu
- Potrebna oprema
- PodlogaSlobodni utezi