Snaga
Nožna fleksija na spravi sjedeći (seated leg curl)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Noge
- Oprema
- Sprava za fleksiju koljena
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Sjedni na spravu s leđima na naslonu i koljenima poravnatima s osi sprave; potkoljenice su ispružene na donjem valjku, a gornji valjak učvrsti na bedrima. Savij koljena i povuci pete prema dolje i unatrag, pod sjedalo, pa se kontrolirano vrati do ispruženja. Opseg ograniči na pokret koji kontroliraš bez boli.
Česte greške
Odizanje kukova od oslonca, prebrz povratak i prekratak opseg.
Sigurnost
Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je zglob bezbolan, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju. Namjesti sjedalo i graničnike na svoju visinu prije prve serije.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana