Snaga
Nožna fleksija na spravi ležeći (lying leg curl)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Noge, Gluteus
- Oprema
- Sprava za fleksiju koljena
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi potrbuške na spravu, kukove zadrži na podlozi, a koljena poravnaj s osi sprave, s valjkom iznad stražnjeg dijela gležnjeva. Savij koljena privlačeći pete prema stražnjici kroz puni opseg, pa se kontrolirano vrati do ispruženja. Namjesti os rotacije i oslonce sprave; opseg ograniči na pokret koji kontroliraš bez boli.
Česte greške
Odizanje kukova od oslonca, prebrz povratak i prekratak opseg.
Sigurnost
Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je koljeno bezbolno, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju. Prije prve serije namjesti valjak i graničnike prema duljini svojih nogu.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Prevencija ozljedaTrening snage
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Ležeći na trbuhu
- Potrebna oprema
- Sprave i teretana