Snaga · Ravnoteža
Nožna fleksija na lopti (hamstring curl)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Noge, Gluteus, Trup
- Oprema
- Gimnastička lopta
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Lezi na leđa s petama na gimnastičkoj lopti i rukama uz tijelo. Podigni zdjelicu pa savijanjem koljena privuci loptu prema stražnjici. Kontrolirano opruži noge i vrati loptu uz mirnu zdjelicu, zatim spusti kukove ako završavaš seriju.
Česte greške
Propadanje ili rotiranje zdjelice, klizanje peta s lopte i prebrzo opružanje nogu.
Sigurnost
Radi kontrolirano kroz opseg u kojem je zglob bezbolan, bez zamaha i bez prenaprezanja u krajnjem položaju. Provjeri da lopta nije oštećena i da ne kliže po podlozi.
- Lokacija
- Kod kuće
- Stil treninga
- AerobikFunkcionalni treningNestabilne podlogePilatesStep i dance
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- Sitni rekvizit