Stabilizacija · Snaga
Nošenje tereta iznad glave s girjom (overhead carry)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Ramena, Leđa, Trup +1
- Oprema
- Girja
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Podigni girju iznad glave ispruženom rukom: girja leži na vanjskoj strani podlaktice, a rame je stabilno. Hodaj korakom normalne duljine, s rebrima spuštenima i trupom napetim, bez naginjanja u stranu. Vrijeme se mjeri za svaku stranu posebno, jednako dugo na obje strane.
Česte greške
Naginjanje na stranu tereta, podizanje ramena i zadržavanje daha.
Sigurnost
Trup drži napet i rameni obruč stabilan; teret podiži s poda i odlaži uz ravna leđa, pregibom u kuku ili čučnjem. Drži čvrst hvat i kontroliraj girju kroz cijeli pokret.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Stil treninga
- Funkcionalni treningKettlebell trening
- Obrazac pokreta
- Nošenje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi