Snaga · Stabilizacija
Nošenje girje u rack poziciji (rack carry)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Trbuh, Leđa, Ramena +2
- Oprema
- Girja
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno s girjom u rack položaju: ručka u šaci uz prsa, girja na vanjskoj strani podlaktice, lakat uz tijelo. Hodaj korakom normalne duljine, s ramenim obručem stabilnim i trupom napetim, bez naginjanja u stranu. Vrijeme se mjeri za svaku stranu posebno, jednako dugo na obje strane.
Česte greške
Naginjanje na stranu tereta, podizanje ramena i zadržavanje daha.
Sigurnost
Trup drži napet i rameni obruč stabilan; teret podiži s poda i odlaži uz ravna leđa, pregibom u kuku ili čučnjem. Drži čvrst hvat i kontroliraj girju kroz cijeli pokret.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Stil treninga
- Funkcionalni treningKettlebell treningKružni trening
- Obrazac pokreta
- Nošenje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi