Korekcija · Snaga
Nordijski pregib s trakom kao asistencijom
- Razina
- Srednji
- Područje
- Noge, Gluteus
- Oprema
- Elastična traka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Klekni na podlogu i učvrsti stopala ispod čvrstog namještaja ili neka ih drži partner. Traku učvrsti iza sebe u visini prsa i provuci je ispod pazuha. Spuštaj se naprijed što sporije možeš, s tijelom u ravnoj liniji od koljena do glave; traka nosi dio težine, a pomoć se smanjuje kako snaga raste.
Česte greške
Pregib u kukovima umjesto ravne linije, i pad umjesto kontroliranog spuštanja.
Sigurnost
Sporo spuštanje je izrazito zahtjevno i čest uzrok naprezanja stražnje lože: kreni s malim opsegom, osiguraj ruke za doček i ne produžuj spuštanje preko kontrole. Koljena stavi na mekanu podlogu, a stopala čvrsto učvrsti. Provjeri da traka nije napukla i da ne može iskliznuti, jer puknuta ili iskliznuta traka udara poput biča.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Trening snageKorektivni treningPrevencija ozljeda
- Stil treninga
- Funkcionalni trening
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Klečeći
- Potrebna oprema
- PodlogaSitni rekvizit