Regeneracija
Noge uz zid (Viparita Karani)
- Razina
- Početnik
- Područje
- Noge, Kralježnica, Trup
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Leži uza zid i podigni noge na njega, sa zdjelicom uz zid ili malo odmaknutom, pa diši mirno. Zid daje povratnu informaciju o položaju i olakšava zadržavanje linije. Ne broji se ponavljanjima, nego traje koliko odredi trening.
Česte greške
Prisiljavanje nogu u puno ispruženje i zadržavanje daha.
Sigurnost
Radi polako i u ugodnom položaju; prekini ako osjetiš trnce ili utrnulost u nogama. U trudnoći nakon prvog tromjesečja ne leži dugo na leđima: podloži jastuk pod jedan bok ili se odmaraj ležeći na boku s nogama na povišenju. Kod povišenog krvnog tlaka ili glaukoma ovaj položaj prvo provjeri s liječnikom.
- Lokacija
- Kod kuće
- Fokus treninga
- HlađenjeOporavak i regeneracija
- Stil treninga
- Yoga
- Populacija
- Prenatalno i postnatalno
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potrebna oprema
- PodlogaZidKućni predmet