Snaga · Korekcija
Negativni nordijski pregib (Nordic curl)
- Razina
- Napredni
- Područje
- Noge, Gluteus
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Iz kleka s učvršćenim stopalima, ispod čvrstog namještaja ili uz partnera koji ih drži, spuštaj se naprijed što sporije možeš, s tijelom u ravnoj liniji od koljena do glave, pa se dočekaj rukama i odgurni natrag. Radi se samo spuštajuća faza, sporo i pod kontrolom.
Česte greške
Pregib u kukovima umjesto ravne linije, i pad umjesto kontroliranog spuštanja.
Sigurnost
Sporo spuštanje je izrazito zahtjevno i čest uzrok naprezanja stražnje lože: kreni s malim opsegom, osiguraj ruke za doček i ne produžuj spuštanje preko kontrole. Koljena stavi na mekanu podlogu, a stopala neka budu čvrsto učvršćena prije svakog ponavljanja.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Korektivni treningPrevencija ozljeda
- Stil treninga
- Kalistenika
- Obrazac pokreta
- Izolacija
- Položaj tijela
- Klečeći
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet