Nabačaj sa šipkom (power clean)
- Razina
- Napredni
- Područje
- Gluteus, Noge, Leđa +2
- Oprema
- Šipka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani sa šipkom iznad sredine stopala, stopala u širini kukova, i primi je nešto šire od ramena, ravnih leđa. Podigni je s poda kao u mrtvom dizanju, a kad prođe koljena, ubrzaj je snažnim ispružanjem kukova i koljena; zatim se brzo podvuci pod nju i primi je na prednji dio ramena, s laktovima naprijed. Izvodi se eksplozivno i traži uvježbanu tehniku.
Česte greške
Vučenje rukama umjesto ispruženja kukova, prerani pregib laktova i doček bez čvrstog trupa.
Sigurnost
Olimpijska dizanja traže uvježbanu tehniku prije opterećenja; uči ih s praznom šipkom i osiguraj prostor za odbacivanje tereta. Pokret ide iz kuka uz ravna leđa; zaobljena leđa pod teretom najčešći su uzrok ozljede u ovoj klasi pokreta. Provjeri da su utezi osigurani obujmicama.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Cross treningOlimpijsko dizanjePliometrija
- Obrazac pokreta
- Pregib u kuku
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi