Snaga · Eksplozivnost
Nabačaj s dvije girje
- Razina
- Srednji
- Područje
- Gluteus, Noge, Trup +4
- Oprema
- Girja
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani između dviju girji, primi ih i zamahni između nogu; opruži kukove te provuci šake ispod girji tako da mirno sjednu uz prsa u rack položaj.
Česte greške
Udar girji o podlaktice i podizanje tereta samo pregibom ruku.
Sigurnost
Eksplozivne izvedbe prvo uvježbaj s laganim rekvizitom; osiguraj slobodan prostor i kontroliran prihvat tereta. Pokret ide iz kuka uz ravna leđa; zaobljena leđa pod teretom najčešći su uzrok ozljede u ovoj klasi pokreta. Drži čvrst hvat i kontroliraj girju kroz cijeli luk, s praznim prostorom oko sebe.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni treningKettlebell trening
- Obrazac pokreta
- Pregib u kuku
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi