Eksplozivnost · Snaga
Nabačaj i potisak s girjom (kettlebell clean & press)
- Razina
- Napredni
- Područje
- Gluteus, Noge, Kralježnica +2
- Oprema
- Girja
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini kukova. Odatle nabaci girju uz podlakticu, uspravi se, pa je potisni iznad glave i vrati u isti položaj. Čvrsto primi ručku girje i kontroliraj njezinu putanju bez udaranja o podlakticu. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Potisak prije nego je nabačaj dovršen i izvijanje slabina.
Sigurnost
Eksplozivne izvedbe prvo uvježbaj s laganim rekvizitom; osiguraj slobodan prostor i kontroliran prihvat tereta. Pokret ide iz kuka uz ravna leđa; zaobljena leđa pod teretom najčešći su uzrok ozljede u ovoj klasi pokreta. Drži čvrst hvat i kontroliraj girju kroz cijeli luk, s praznim prostorom oko sebe.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Cross treningKettlebell trening
- Obrazac pokreta
- Pregib u kukuVertikalno guranje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi