Eksplozivnost · Snaga
Nabačaj i potisak s bučicama (clean & press)
- Razina
- Napredni
- Područje
- Gluteus, Noge, Kralježnica +3
- Oprema
- Bučice
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Drži bučice uz tijelo, blago savij kukove i koljena pa ih opružanjem pokreni prema ramenima. Primi bučice uz ramena, stabiliziraj trup i potisni ih iznad glave. Vrati ih do ramena pa kontrolirano uz tijelo.
Česte greške
Vučenje rukama umjesto ispruženja kukova, prerani pregib laktova i doček bez čvrstog trupa.
Sigurnost
Eksplozivne izvedbe prvo uvježbaj s laganim rekvizitom; osiguraj slobodan prostor i kontroliran prihvat tereta. Pokret ide iz kuka uz ravna leđa; zaobljena leđa pod teretom najčešći su uzrok ozljede u ovoj klasi pokreta. Teret podiži i odlaži kontrolirano, s prstima izvan putanje odlaganja.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Cross trening
- Obrazac pokreta
- Pregib u kukuVertikalno guranje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi