Eksplozivnost
Nabačaj i izbačaj (clean & jerk)
- Razina
- Napredni
- Područje
- Noge, Gluteus, Ramena +2
- Oprema
- Šipka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini kukova. Odatle prvo nabaci šipku na prsa, uspravi se, pa je odrazom izbaci iznad glave i podvuci se pod nju. Namjesti siguran hvat šipke i zadrži kontrolu tereta kroz cijeli pokret.
Česte greške
Spajanje dvaju dizanja bez uspravljanja između njih i prerani pregib laktova.
Sigurnost
Olimpijska dizanja traže uvježbanu tehniku prije opterećenja; uči ih s praznom šipkom i osiguraj prostor za odbacivanje tereta. Pokret ide iz kuka uz ravna leđa; zaobljena leđa pod teretom najčešći su uzrok ozljede u ovoj klasi pokreta. Provjeri da su utezi osigurani obujmicama.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Cross treningOlimpijsko dizanje
- Obrazac pokreta
- Pregib u kukuVertikalno guranje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi