Eksplozivnost
Nabačaj girjom (kettlebell clean)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Gluteus, Noge, Trup +4
- Oprema
- Girja
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini kukova. Odatle zamahni girjom kroz noge, opruži kukove i vodi je blizu tijela do položaja ispred ramena, gdje girja mirno legne na vanjsku stranu podlaktice, bez udarca o zapešće. Ponavljanja se broje za svaku stranu posebno.
Česte greške
Prevelik luk koji girju baci na zapešće i vučenje rukom umjesto kukovima.
Sigurnost
Eksplozivne izvedbe prvo uvježbaj s laganim rekvizitom; osiguraj slobodan prostor i kontroliran prihvat tereta. Pokret ide iz kuka uz ravna leđa; zaobljena leđa pod teretom najčešći su uzrok ozljede u ovoj klasi pokreta. Drži čvrst hvat i kontroliraj girju kroz cijeli luk, s praznim prostorom oko sebe.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- HIITCross treningKettlebell trening
- Obrazac pokreta
- Pregib u kuku
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi