Snaga
Mrtvo dizanje + veslanje (deadlift to row)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Noge, Gluteus, Leđa +2
- Oprema
- Bučice
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Drži bučice uz noge. Pregibom kukova i koljena spusti ih do kontrolirane početne visine pa se uspravi. Ponovno se pregni iz kukova, zadrži neutralna leđa i povuci bučice prema trupu; opruži ruke prije sljedećeg podizanja.
Česte greške
Povlačenje trzajem iz trupa, podizanje ramena i zaustavljanje prije nego lopatice spoje.
Sigurnost
Pokret ide iz kuka uz ravna leđa; zaobljena leđa pod teretom najčešći su uzrok ozljede u ovoj klasi pokreta. Teret podiži i odlaži kontrolirano, s prstima izvan putanje odlaganja.
- Lokacija
- Kod kućeTeretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Funkcionalni trening
- Obrazac pokreta
- Pregib u kukuHorizontalno vučenje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi