Snaga
Mrtvo dizanje s povišenja (deficit deadlift)
- Razina
- Napredni
- Područje
- Noge, Gluteus, Kralježnica +1
- Oprema
- Šipka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani na nisko, čvrsto povišenje od nekoliko centimetara, poput ploče utega, stopala u širini kukova, sa šipkom iznad sredine stopala. Pomakni kukove unatrag, savij koljena i primi šipku, pa je s ravnim leđima podigni uz noge do punog uspravljanja. Put je dulji nego u običnom mrtvom dizanju, pa je i teret manji.
Česte greške
Zaobljavanje leđa na dnu pokreta, koje je ovdje dublje nego u običnom mrtvom dizanju, i podizanje kukova prije tereta.
Sigurnost
Pokret ide iz kuka uz ravna leđa; zaobljena leđa pod teretom najčešći su uzrok ozljede u ovoj klasi pokreta. Provjeri da su utezi osigurani obujmicama.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Powerlifting
- Obrazac pokreta
- Pregib u kuku
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi