Snaga
Mrtvo dizanje do koljena (rack pull)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Kralježnica, Leđa, Gluteus +1
- Oprema
- Šipka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Šipku postavi na stalak ili blokove u visini koljena i stani uz nju, stopala u širini kukova. Pomakni kukove unatrag, primi šipku i s ravnim leđima i napetim trupom uspravi se do punog ispružanja kukova i koljena, pa je kontrolirano vrati na naslon. Kraći put dopušta veći teret, zato ga povećavaj postupno.
Česte greške
Trzaj s naslona i zaobljavanje gornjeg dijela leđa.
Sigurnost
Pokret ide iz kuka uz ravna leđa; zaobljena leđa pod teretom najčešći su uzrok ozljede u ovoj klasi pokreta. Provjeri da su utezi osigurani obujmicama.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Powerlifting
- Obrazac pokreta
- Pregib u kuku
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi