Snaga
Mrtvo dizanje (deadlift)
- Razina
- Srednji
- Područje
- Gluteus, Noge, Kralježnica +2
- Oprema
- Šipka
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Stani uspravno, stopala u širini kukova. Odatle se spusti do tereta pomicanjem kukova unatrag i savijanjem koljena, primi ga, pa ga podigni uz noge ispravljanjem kukova i koljena istovremeno, s ravnim leđima. Namjesti siguran hvat šipke i zadrži kontrolu tereta kroz cijeli pokret.
Česte greške
Podizanje kukova prije tereta, udaljavanje tereta od nogu i zaobljena leđa.
Sigurnost
Pokret ide iz kuka uz ravna leđa; zaobljena leđa pod teretom najčešći su uzrok ozljede u ovoj klasi pokreta. Provjeri da su utezi osigurani obujmicama.
- Lokacija
- Teretana
- Fokus treninga
- Trening snage
- Stil treninga
- Cross treningFunkcionalni treningPowerlifting
- Obrazac pokreta
- Pregib u kuku
- Položaj tijela
- Stojeći
- Potrebna oprema
- Slobodni utezi