Fleksibilnost · Mobilnost
Mobilizacija koljena - pasivna fleksija i ekstenzija
- Razina
- Početnik
- Područje
- Noge
- Oprema
- Bez opreme
Prijavi se za spremanje omiljenih vježbi.
Izvedba
Sjedni na pod ispruženih nogu i rukama obuhvati potkoljenicu jedne noge. Rukama polako savij koljeno, privlačeći petu prema stražnjici, pa ga vrati do ispružanja; noga ostaje opuštena, a pokret ide kroz opseg bez boli i bez opterećenja.
Česte greške
Prisiljavanje krajnjeg opsega i rad kroz bol.
Sigurnost
Rastezanje ide do osjećaja napetosti, nikad do boli, i bez poskakivanja u krajnjem položaju.
- Lokacija
- Kod kućeNa otvorenom
- Fokus treninga
- Mobilnost i istezanje
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potrebna oprema
- PodlogaKućni predmet